DIUMENGE 30 de març de 2025, 10:00 h

Plaça Mireia (Sant Just Desvern – Collserola) 

CONSELLS ÚTILS

CUIDA DE L’ENTORN NATURAL

  • Llença les deixalles als contenidors i mira de recollir les que trobis a terra.
  • Fes servir got reutilitzable per reduir residus.
  • Gaudeix de la natura en silenci per no espantar la fauna o molestar a la resta de visitants.
  • Si és possible ves caminant. En cas que no, intenta compartir el vehicle amb gent, per tal de minimitzar la petjada ecològica.
  • Aparca correctament als llocs senyalitzats, sense obstaculitzar el pas de vehicles i persones. A més tingues en compte que a la muntanya hi viu i hi treballa gent.
  • Evita arrencar flors o plantes, trencar branques o moure pedres.
  • Porta el gos lligat, ja que pot alterar la fauna.
  • No llencis papers, tovalloletes humides o altres residus higiènics.
  • Segueix els camins marcats i respecta les senyalitzacions per evitar l’erosió del sòl, molestar la fauna i malmetre la flora.

PER UNA BONA CURSA

Dies abans de la cursa

  • Alimenta’t bé amb fruites, verdures, hidrats de carboni (pasta, llegums, arròs o patata) i proteïnes (carn, peix i ous).
  • Beu molta aigua al llarg del dia.
  • Evita menjar sucres, greixos i brioixeria industrial.
  • No facis activitats massa intenses i dorm prou per arribar descansat a la cursa.
  • Mira de fer estiraments.

Dia de la cursa

  • Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dolç, pollastre, gall d’indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.
  • Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, millor un plàtan que a més t’aportarà potassi per a la musculatura.
  • No tastis aliments nous, ja que et poden caure malament.
  • Cal hidratar-se molt durant el dia i en especial, mitja hora abans de la cursa.
  • No facis sevir roba o calçat nou, et poden provocar rascades.
  • Arriba amb prou antelació, així tindràs temps suficient per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.
  • Evita estar al sol, millor busca l’ombra i si no, posa’t una gorra.
  • Fes un petit escalfament, per preparar la musculatura per l’esforç que faràs.
  • Pots ajudar-te de begudes isotòniques, barretes i gels energètics per tenir més energia.
  • No comencis massa ràpid, ja que pots cansar-te de seguida, millor que vagis pujant el ritme a poc a poc per assegurar-te poder acabar bé la cursa.
  • Mira de no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.

Després de la cursa

  • Continua hidratant-te amb (aigua, beguda isotònica o sucs naturals).
  • Fes estiraments per evitar lesions i recuperar-te més ràpid.
  • Fes un bon dinar prioritzant aliments rics en proteïnes.

MATERIAL RECOMANABLE

  • Roba esportiva, tècnica, còmode i adequada a la temperatura. A la part de dalt samarreta oficial de la cursa i a sota un pantaló o malla per córrer.
  • Sabatilles de córrer per muntanya per evitar caigudes i relliscades.
  • Mitjons ben adaptats per evitar butllofes i ferides.
  • Motxilla, armilla o cinturó de trail running amb bidó o Camelbak ple d’aigua o beguda isotònica.
  • Gorra, ulleres de sol i crema solar, ja que el sol de muntanya crema molt, encara que estigui ennuvolat.
  • Barretes i gels energètics per aconseguir energia instantània.
  • Got reutilitzable o bidó per evitar l’ús de gots d’un sol ús a l’avituallament.

Aquest lloc fa servir cookies

“La seva privacitat és important per a nosaltres. TRAIL BARCELONA SANT JUST utilitza cookies pròpies i de tercers per a obtenir dades estadístiques de la mateixa i poder millorar la navegació (per exemple, seccions visitades, consultes realitzades o links visitats). Pot configurar o rebutjar la utilització de cookies fent clic a “Veure més” o si desitja obtenir informació detallada sobre com TRAIL BARCELONA SANT JUST utilitza les cookies o conèixer com deshabilitar-les, pot consultar la Política de cookies. També pot acceptar totes les cookies prement el botó “Acceptar i continuar navegant”.”