
DIUMENGE 30 de març de 2025, 10:00 h
Plaça Mireia (Sant Just Desvern – Collserola)
CONSELLS ÚTILS
CUIDA DE L’ENTORN NATURAL
- Llença les deixalles als contenidors i mira de recollir les que trobis a terra.
- Fes servir got reutilitzable per reduir residus.
- Gaudeix de la natura en silenci per no espantar la fauna o molestar a la resta de visitants.
- Si és possible ves caminant. En cas que no, intenta compartir el vehicle amb gent, per tal de minimitzar la petjada ecològica.
- Aparca correctament als llocs senyalitzats, sense obstaculitzar el pas de vehicles i persones. A més tingues en compte que a la muntanya hi viu i hi treballa gent.
- Evita arrencar flors o plantes, trencar branques o moure pedres.
- Porta el gos lligat, ja que pot alterar la fauna.
- No llencis papers, tovalloletes humides o altres residus higiènics.
- Segueix els camins marcats i respecta les senyalitzacions per evitar l’erosió del sòl, molestar la fauna i malmetre la flora.
PER UNA BONA CURSA
Dies abans de la cursa
- Alimenta’t bé amb fruites, verdures, hidrats de carboni (pasta, llegums, arròs o patata) i proteïnes (carn, peix i ous).
- Beu molta aigua al llarg del dia.
- Evita menjar sucres, greixos i brioixeria industrial.
- No facis activitats massa intenses i dorm prou per arribar descansat a la cursa.
- Mira de fer estiraments.
Dia de la cursa
- Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dolç, pollastre, gall d’indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.
- Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, millor un plàtan que a més t’aportarà potassi per a la musculatura.
- No tastis aliments nous, ja que et poden caure malament.
- Cal hidratar-se molt durant el dia i en especial, mitja hora abans de la cursa.
- No facis sevir roba o calçat nou, et poden provocar rascades.
- Arriba amb prou antelació, així tindràs temps suficient per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.
- Evita estar al sol, millor busca l’ombra i si no, posa’t una gorra.
- Fes un petit escalfament, per preparar la musculatura per l’esforç que faràs.
- Pots ajudar-te de begudes isotòniques, barretes i gels energètics per tenir més energia.
- No comencis massa ràpid, ja que pots cansar-te de seguida, millor que vagis pujant el ritme a poc a poc per assegurar-te poder acabar bé la cursa.
- Mira de no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.
Després de la cursa
- Continua hidratant-te amb (aigua, beguda isotònica o sucs naturals).
- Fes estiraments per evitar lesions i recuperar-te més ràpid.
- Fes un bon dinar prioritzant aliments rics en proteïnes.
MATERIAL RECOMANABLE
- Roba esportiva, tècnica, còmode i adequada a la temperatura. A la part de dalt samarreta oficial de la cursa i a sota un pantaló o malla per córrer.
- Sabatilles de córrer per muntanya per evitar caigudes i relliscades.
- Mitjons ben adaptats per evitar butllofes i ferides.
- Motxilla, armilla o cinturó de trail running amb bidó o Camelbak ple d’aigua o beguda isotònica.
- Gorra, ulleres de sol i crema solar, ja que el sol de muntanya crema molt, encara que estigui ennuvolat.
- Barretes i gels energètics per aconseguir energia instantània.
- Got reutilitzable o bidó per evitar l’ús de gots d’un sol ús a l’avituallament.