Cursos
Horaris
| Grup | Horari | Quota mensual (1) | Matrícula |
|---|---|---|---|
| 4 – 6 anys | Dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h | 50,00 € | 55,00 € |
| 7 – 9 anys | Dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h | 50,00 € | 55,00 € |
| 10 – 12 anys | Dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h | 50,00 € | 55,00 € |
| 13 – 17 anys | Dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h | 55,00 € | 55,00 € |
| Trail Avançat Adults | Dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h | 60,00 € | 55,00 € |
| Trail Mitjà Adults | Dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h | 60,00 € | 55,00 € |
| Fast Hiking / Iniciació Trail Adults | Dimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h | 60,00 € | 55,00 € |
(1) 5% descompte en la quota a partir del segon familiar (en cas de pagar la quota complerta)
* Inclou samarreta tècnica de regal.
* Aquest i horaris poden patir canvis per motius organitzatius.
grups
Infants de 4 a 6 anys
Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: En aquesta edat el cos dels infants encara s’està formant i l’hem de protegir. Per això l’entrenament va més enllà del físic, ensenyant aspectes relacionats amb la geografia, la geologia, la flora, la fauna, etc. A través d’activitats divertides aprenen a moure’s amb facilitat i valoren el medi natural.
Infants de 7 a 9 anys
Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: A partir d’aquesta d’edat ja comencen a fer tècnica de carrera, estiraments i petits esprints. Però sempre com a part d’un joc, ja que els hi costa córrer per córrer. També es treballen aspectes relacionats amb la geografia, geologia, flora i fauna.
Infants de 10 a 12 anys
Horari: dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h.
Entrenaments: En aquesta etapa el cos dels infants ja s’ha desenvolupat i comencem a fer sortides per muntanya (desnivells, pedres, etc.). Tot i això, encara es fan servir molts jocs per aconseguir objectius.
Joves de 13 a 17 anys
Horari: dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h.
Entrenaments: A partir d’aquesta edat va guanyant terreny l’activitat física i ja es treballen elements fonamentals de l’entrenament per muntanya com les sèries, els intervals o el fartlek. Aquí l’esport ja comença a ser competitiu, i ens encarreguem que gaudeixin sense que sentin cap pressió. També fem costat als joves que tinguin aptituds per a la competició.
Fast Hiking / Iniciació Trail Running Adults
Horari: dimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h.
Distància: Entre 6 i 8 quilòmetres.
Desnivell: Entre 300 i 400 metres positius.
Entrenaments: Es treballa la tècnica de caminar de pressa amb introducció del trail running en alguns trams, per millorar la resistència aeròbica i l’estat físic i de salut en general.
També es treballa la força per augmentar la musculatura, reduint greix i millorant el rendiment.
Es fomenta l’esperit de superació, el treball en equip i s’ajuda a vèncer les pors.
Tot això mentre gaudim, coneixem amics i descobrim l’entorn natural.
Al llarg del curs es fixen uns reptes i objectius per augmentar la motivació dels alumnes i enfocar els entrenaments, treballant tant la part física com mental.
Trail Mitjà Adults
Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.
Distància: Entre 9 i 11 quilòmetres.
Desnivell: Entre 300 i 450 metres positius.
Entrenaments: Es fan exercicis de tècnica de carrera per guanyar força i potència.
Es desenvolupa la capacitat aeròbica a través dels canvis de ritme o intensitat.
Es donen pautes per prevenir lesions, alimentació i hidratació durant entrenaments o competicions.
S’incorpora la propiocepció per enfortir la musculatura i guanyar en coordinació i equilibri.
Es treballa de forma combinada força i resistència que millora el rendiment.
S’estableixen reptes i es prepara per a curses.
Tot plegat descobrint llocs que no imagineu i coneixent gent amb qui compartir l’afició.
Trail Avançat Adults
Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.
Distància: Entre 10 i 14 quilòmetres.
Desnivell: Entre 400 i 500 metres positius.
Entrenaments:
– Millorarem la resistència anaeròbica
– Estiraments
MATERIAL NECESSARI
- Samarreta tècnica transpirable.
- Malles o pantalons per córrer.
- Sabatilles per córrer per muntanya.
- Bidó d’aigua amb motxilla o cinturó.
- Llum frontal i jaqueta paravent (a l’hivern).
