Cursos

Horaris

GrupHorariQuota mensual (1)Matrícula
4 – 6 anysDimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h50,00 €55,00 €
7 – 9 anysDimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h50,00 €55,00 €
10 – 12 anysDimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h50,00 €55,00 €
13 – 17 anysDimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h55,00 €55,00 €
Trail Avançat Adults Dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h60,00 €55,00 €
Trail Mitjà AdultsDilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h60,00 €55,00 €
Fast Hiking / Iniciació Trail AdultsDimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h60,00 €55,00 €

(1) 5% descompte en la quota a partir del segon familiar (en cas de pagar la quota complerta)

* Inclou samarreta tècnica de regal.

* Aquest i horaris poden patir canvis per motius organitzatius.

grups

Infants de 4 a 6 anys

Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: En aquesta edat el cos dels infants encara s’està formant i l’hem de protegir. Per això l’entrenament va més enllà del físic, ensenyant aspectes relacionats amb la geografia, la geologia, la flora, la fauna, etc. A través d’activitats divertides aprenen a moure’s amb facilitat i valoren el medi natural.

 

Infants de 7 a 9 anys

Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: A partir d’aquesta d’edat ja comencen a fer tècnica de carrera, estiraments i petits esprints. Però sempre com a part d’un joc, ja que els hi costa córrer per córrer. També es treballen aspectes relacionats amb la geografia, geologia, flora i fauna.

 

Infants de 10 a 12 anys

Horari: dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h.

Entrenaments: En aquesta etapa el cos dels infants ja s’ha desenvolupat i comencem a fer sortides per muntanya (desnivells, pedres, etc.). Tot i això, encara es fan servir molts jocs per aconseguir objectius.

Joves de 13 a 17 anys

Horari: dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h.

Entrenaments: A partir d’aquesta edat va guanyant terreny l’activitat física i ja es treballen elements fonamentals de l’entrenament per muntanya com les sèries, els intervals o el fartlek. Aquí l’esport ja comença a ser competitiu, i ens encarreguem que gaudeixin sense que sentin cap pressió. També fem costat als joves que tinguin aptituds per a la competició.

 

 

Fast Hiking Trail Barcelona

Fast Hiking / Iniciació Trail Running Adults

Horari: dimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h.

Distància: Entre 6 i 8 quilòmetres.

Desnivell: Entre 300 i 400 metres positius.

Entrenaments: Es treballa la tècnica de caminar de pressa amb introducció del trail running en alguns trams, per millorar la resistència aeròbica i l’estat físic i de salut en general.

També es treballa la força per augmentar la musculatura, reduint greix i millorant el rendiment.

Es fomenta l’esperit de superació, el treball en equip i s’ajuda a vèncer les pors.

Tot això mentre gaudim, coneixem amics i descobrim l’entorn natural.

Al llarg del curs es fixen uns reptes i objectius per augmentar la motivació dels alumnes i enfocar els entrenaments, treballant tant la part física com mental. 

 

Trail Mitjà Adults

Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.

Distància: Entre 9 i 11 quilòmetres.

Desnivell: Entre 300 i 450 metres positius.

Entrenaments: Es fan exercicis de tècnica de carrera per guanyar força i potència.

Es desenvolupa la capacitat aeròbica a través dels canvis de ritme o intensitat.

Es donen pautes per prevenir lesions, alimentació i hidratació durant entrenaments o competicions.

S’incorpora la propiocepció per enfortir la musculatura i guanyar en coordinació i equilibri.

Es treballa de forma combinada força i resistència que millora el rendiment.

S’estableixen reptes i es prepara per a curses.

Tot plegat descobrint llocs que no imagineu i coneixent gent amb qui compartir l’afició.

 

Trail Avançat Adults

Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.
Distància: Entre 10 i 14 quilòmetres.

Desnivell: Entre 400 i 500 metres positius.

Entrenaments:

– Un programa esportiu anual, començant per treballar la força, augmentant musculatura.
– Millorarem la resistència aeròbica
– Millorarem la resistència anaeròbica
– Aprendrem sobre muntanya i natura
– Millorarem el nostre estat físic
– Estiraments
– Coneixerem llocs a Collserola que no imagineu que hi són

 

 

MATERIAL NECESSARI

  • Samarreta tècnica transpirable.
  • Malles o pantalons per córrer.
  • Sabatilles per córrer per muntanya.
  • Bidó d’aigua amb motxilla o cinturó.
  • Llum frontal i jaqueta paravent (a l’hivern).