Cursos
2023-2024
| Grup | Horari | Matrícula | Quota mensual | (1 dia/setmana) |
|---|---|---|---|---|
| MINIS (4 – 6 anys) | Dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h | 58,00 € | 55,00 € | 40,00 € |
| KIDS (7 – 10 anys) | Dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h | 58,00 € | 55,00 € | 40,00 € |
| JOVES (11 – 17 anys) | Dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h | 58,00 € | 60,00 € | 45,00 € |
| FAST HIKING / INICIACIÓ TRAIL (Adults) | Dimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h | 58,00 € | 62,00 € | 45,00 € |
| TRAIL MITJÀ (Adults) | Dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h | 58,00 € | 62,00 € | 45,00 € |
| TRAIL AVANÇAT (Adults) | Dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h | 58,00 € | 62,00 € | 45,00 € |
- El pagament de les quotes es farà mitjançant domiciliació bancària.
- L’import del curs consta de matrícula i 10 quotes (de setembre a juny) del mateix import, independentment dels dies de classe o festius que es faci cada mes.
- El primer rebut es cobrarà al setembre (matrícula + quota setembre) i la resta de quotes mitjançant rebuts trimestrals (octubre, gener i abril).
- S’aplicarà un 5% descompte en la quota a partir del segon familiar (només en cas de quota 2 dies/setmana).
- La matrícula inclou samarreta i assegurança d’accidents.
- Els grups i horaris podrien patir canvis per motius organitzatius.
grups
MINIS (4 a 6 anys)
Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: En aquesta edat el cos dels infants encara s’està formant i l’hem de protegir. Per això l’entrenament va més enllà del físic, ensenyant aspectes relacionats amb la geografia, la geologia, la flora, la fauna, etc. A través d’activitats divertides aprenen a moure’s amb facilitat i valoren el medi natural.
KIDS (7 a 10 anys)
Horari: dimarts i dijous de 17:15 a 18:30 h.
Entrenaments: A partir d’aquesta d’edat ja comencen a fer tècnica de carrera, estiraments i petits esprints. Però sempre com a part d’un joc, ja que els hi costa córrer per córrer. També es treballen aspectes relacionats amb la geografia, geologia, flora i fauna.
JOVES (11 a 17 anys)
Horari: dimarts i dijous de 18:30 a 20:00 h.
Entrenaments: A partir d’aquesta edat va guanyant terreny l’activitat física i ja es treballen elements fonamentals de l’entrenament per muntanya com les sèries, els intervals o el fartlek. Aquí l’esport ja comença a ser competitiu, i ens encarreguem que gaudeixin sense que sentin cap pressió. També fem costat als joves que tinguin aptituds per a la competició.
FAST HIKING / INICIACIÓ TRAIL (adults)
Horari: dimarts i dijous de 19:00 a 20:30 h.
Distància: Entre 6 i 8 quilòmetres.
Desnivell: Entre 300 i 400 metres positius.
Entrenaments: Es treballa la tècnica de caminar ràpid, amb introducció al trail running en alguns trams, per millorar la resistència aeròbica, l’estat físic i de salut en general.
També es treballa la força per augmentar la musculatura, reduint greix i millorant el rendiment.
Es fomenta l’esperit de superació, el treball en equip i s’ajuda a vèncer les pors.
Tot això mentre gaudim, coneixem amics i descobrim l’entorn natural.
Al llarg del curs es fixen uns reptes i objectius per augmentar la motivació dels alumnes i enfocar els entrenaments, treballant tant la part física com mental.
TRAIL MITJÀ (adults)
Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.
Distància: Entre 9 i 11 quilòmetres.
Desnivell: Entre 300 i 450 metres positius.
Entrenaments: Es fan exercicis de tècnica de carrera per guanyar força i potència.
Es desenvolupa la capacitat aeròbica a través dels canvis de ritme o intensitat.
Es donen pautes per prevenir lesions, alimentació i hidratació durant entrenaments o competicions.
S’incorpora la propiocepció per enfortir la musculatura i guanyar en coordinació i equilibri.
Es treballa de forma combinada força i resistència que millora el rendiment.
S’estableixen reptes i es prepara per a curses.
Tot plegat descobrint llocs que no imagineu i coneixent gent amb qui compartir l’afició.
TRAIL AVANÇAT (adults)
Horari: dilluns i dimecres de 19:30 a 21:00 h.
Distància: Entre 10 i 14 quilòmetres.
Desnivell: Entre 400 i 500 metres positius.
Entrenaments:
– Millorarem la resistència anaeròbica
– Estiraments
MATERIAL NECESSARI
- Samarreta tècnica transpirable.
- Malles o pantalons per córrer.
- Sabatilles per córrer per muntanya.
- Bidó d’aigua amb motxilla o cinturó.
- Llum frontal i jaqueta paravent (a l’hivern).
* És obligatori assistir als entrenaments i competicions amb la roba oficial de l’escola (samarreta, jaqueta…).
