JUSTRAIL – Consells – Trail Barcelona

CONSEJOS ÚTILES

Tira los desperdicios en los contenedores y trata de recoger los que encuentres en el suelo.
Usa vaso reutilizable para reducir residuos.
Disfruta de la naturaleza en silencio para no asustar a la fauna o molestar al resto de visitantes.
Si es posible ve caminando. Si no, intenta compartir el vehículo con gente, para minimizar la huella ecológica.
Aparca correctamente en lugares señalizados, sin obstaculizar el paso de vehículos y personas. Además ten en cuenta que en la montaña vive y trabaja gente.
Evita arrancar flores o plantas, romper ramas o mover piedras.
Lleva al perro atado, ya que puede alterar la fauna.
No tires papeles, toallitas húmedas u otros residuos higiénicos.
Sigue los caminos marcados y respeta las señalizaciones para evitar la erosión del suelo, molestar a la fauna y estropear la flora.

Días antes de la carrera

Aliméntate bien con frutas, verduras, hidratos de carbono (pasta, legumbres, arroz o patata) y proteínas (carne, pescado y huevos).
Bebe mucha agua a lo largo del día.
Evita comer azúcares, grasas y bollería industrial.
No hagas actividades demasiado intensas y duerme lo suficiente para llegar descansado a la carrera.
Trata de hacer estiramientos.

Día de la carrera

Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dolç, pollastre, gall d’indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.
Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, millor un plàtan que a més t’aportarà potassi per a la musculatura.
No tastis aliments nous, ja que et poden caure malament.
Cal hidratar-se molt durant el dia i en especial, mitja hora abans de la cursa.
No facis sevir roba o calçat nou, et poden provocar rascades.
Arriba amb prou antelació, així tindràs temps suficient per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.
Evita estar al sol, millor busca l’ombra i si no, posa’t una gorra.
Fes un petit escalfament, per preparar la musculatura per l’esforç que faràs.
Pots ajudar-te de begudes isotòniques, barretes i gels energètics per tenir més energia.
No comencis massa ràpid, ja que pots cansar-te de seguida, millor que vagis pujant el ritme a poc a poc per assegurar-te poder acabar bé la cursa.
Mira de no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.

Después de la carrera

Roba esportiva, tècnica, còmode i adequada a la temperatura. A la part de dalt samarreta oficial de la cursa i a sota un pantaló o malla per córrer.
Sabatilles de córrer per muntanya per evitar caigudes i relliscades.
Mitjons ben adaptats per evitar butllofes i ferides.
Motxilla, armilla o cinturó de trail running amb bidó o Camelbak ple d’aigua o beguda isotònica.
Gorra, ulleres de sol i crema solar, ja que el sol de muntanya crema molt, encara que estigui ennuvolat.
Barretes i gels energètics per aconseguir energia instantània.
Got reutilitzable o bidó per evitar l’ús de gots d’un sol ús a l’avituallament.