Cursos
HorariOs
| Grupo | Horario | Cuota mensual | Matrícula |
|---|---|---|---|
| 4 – 6 años | martes y jueves, 17:15h a 18:30h | 50,00 € | 55,00 € |
| 7 – 9 años | martes y jueves, 17:15h a 18:30h | 50,00 € | 55,00 € |
| 10 – 12 años | martes y jueves, 18:30h a 20:00h | 50,00 € | 55,00 € |
| 13 – 17 años | martes y jueves, 18:30h a 20:00h | 55,00 € | 55,00 € |
| Trail intermedio Adultos | lunes y miércoles, 19:30h a 21:00h | 60,00 € | 55,00 € |
| Trail avanzado Adultos | lunes y miércoles, 19:30h a 21:00h | 60,00 € | 55,00 € |
| Fast Hiking / Iniciación Trail Adultos | martes y jueves, 19:00h a 20:30h | 60,00 € | 55,00 € |
(1) 5% descuento en la cuota a partir del segundo familiar, cuando se paga la cuota completa (dos días a la semana)
* Incluye camiseta técnica de regalo.
* Estos grupos y horarios pueden sufrir cambios por motivos organizativos.
grupOs
Niños de 4 a 6 años
Horario: martes y jueves de 17:15 a 18:30 h.
Entrenamientos: En esta edad el cuerpo de los niños aún se está formando y lo tenemos que proteger. Por eso el entrenamiento va más allá de lo físico, enseñando aspectos relacionados con la geografía, la geología, la flora, la fauna, etc. A través de actividades divertidas aprenden a moverse con facilidad y valoran el medio natural.
Niños de 7 a 9 años
Horario: martes y jueves de 17:15 a 18:30 h.
Entrenamientos: A partir de esta edad ya empiezan a hacer técnica de carrera, estiramientos y pequeños esprints. Pero siempre como parte de un juego, ya que les cuesta correr por correr. También se trabajan aspectos relacionados con la geografía, geología, flora y fauna.
Niños de 10 a 12 años
Horario: martes y jueves de 18:30 a 20:00 h.
Entrenamientos: En esta etapa el cuerpo de los niños ya se ha desarrollado y empezamos a hacer salidas por la montaña (desnivel, piedras, etc.). No obstante, aún se utilizan muchos juegos para conseguir objetivos.
Jóvenes de 13 a 17 años
Horario: martes y jueves de 18:30 a 20:00 h.
Entrenamientos: A partir esta edad va ganando terreno la actividad física y ya se trabajan elementos fundamentales del entrenamiento por montaña como las series, los intervalos o el fartlek. Aquí el deporte ya empieza a ser competitivo y nos encargamos de que disfruten sin que sientan ninguna presión. También apoyamos a los jóvenes que tengan aptitudes para la competición.
Fast Hiking / Iniciación Trail Running Adultos
Horario: martes y jueves de 19:00 a 20:30 h.
Distancia: Entre 6 y 8 quilómetros.
Desnivel: Entre 300 y 400 metros positivos.
Entrenamientos: Se trabaja la técnica de caminar de prisa con introducción del trail running en algunos tramos, para mejorar la resistencia aeróbica y el estado físico y de salud en general.
También se trabaja la fuerza para aumentar la musculatura, reduciendo grasa y mejorando el rendimiento.
Se fomenta el espíritu de superación, el trabajo en equipo y se ayuda a vencer los miedos.
Todo esto mientras disfrutamos, conocemos amigos y descubrimos el entorno natural.
A lo largo del curso se fijan unos retos y objetivos para aumentar la motivación del los alumnos y enfocar los entrenamientos, trabajando tanto la parte física como mental.
Trail Medio Adultos
Horario: lunes y miércoles de 19:30 a 21:00 h.
Distancia: Entre 9 y 11 quilómetros.
Desnivel: Entre 300 y 450 metros positivos.
Entrenamientos: Se hacen ejercicios de técnica de carrera para ganar fuerza y potencia.
Se desarrolla la capacidad aeróbica a través de los cambios de ritmo o intensidad.
Se dan pautas para prevenir lesiones, alimentación e hidratación durante entrenamientos o competiciones.
Se incorpora la propiocepción para fortalecer la musculatura y ganar en coordinación y equilibrio.
Se trabaja de forma combinada fuerza y resistencia que mejora el rendimiento.
Se establecen retos y se prepara para carreras.
Todo esto descubriendo sitios que no imagináis y conociendo gente con quien compartir la afición.
Trail avanzado Adultos
Horario: lunes y miércoles de 19:30 a 21:00 h.
Punto de encuentro: Esplanada aparcamiento detrás del Institut de Sant Just.
Objetivos:
– Un programa deportivo anual, empezando por trabajar la fuerza, aumentando musculatura.
– Mejoraremos la resistencia aeróbica
– Mejoraremos la resistencia anaeróbica
– Aprenderemos sobre montaña y naturaleza
– Mejoraremos nuestro estado físico
– Estiramientos
– Conoceremos lugares en Collserola que no imagináis que están ahí
Distancia corriendo: entre 10 y 14 km.
Desnivel positivo: entre 400 y 500m aprox.
Retos: TransCollserola, MItja Desvern, Carreras, Montseny y Stage Pirineu
MATERIAL NECESARIO
- Camiseta técnica transpirable.
- Mallas o pantalones para correr.
- Zapatillas para correr por montaña.
- Bidón de agua en mochila o cinturón.
- Luz frontal y chaqueta cortavientos (en invierno).
