{"id":9283,"date":"2025-01-21T09:04:04","date_gmt":"2025-01-21T08:04:04","guid":{"rendered":"https:\/\/trailbarcelona.com\/?page_id=9283"},"modified":"2025-01-22T10:48:44","modified_gmt":"2025-01-22T09:48:44","slug":"justrail-consells","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/trailbarcelona.com\/es\/justrail-consells","title":{"rendered":"JUSTRAIL – Consells"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\"\"<\/p>

DOMINGO 30 de marzo de 2025, <\/strong>10:00 h<\/strong><\/h3>
Pla\u00e7a Mireia (Sant Just Desvern – Collserola)
<\/strong><\/h5>

CONSEJOS \u00daTILES<\/h2>

CUIDA EL ENTORNO NATURAL\"\"<\/h3>

  • Tira los desperdicios en los contenedores y trata de recoger los que encuentres en el suelo.<\/p><\/li>

  • Usa vaso reutilizable para reducir residuos.<\/p><\/li>

  • Disfruta de la naturaleza en silencio para no asustar a la fauna o molestar al resto de visitantes.<\/p><\/li>

  • Si es posible ve caminando. Si no, intenta compartir el veh\u00edculo con gente, para minimizar la huella ecol\u00f3gica.<\/p><\/li>

  • Aparca correctamente en lugares se\u00f1alizados, sin obstaculizar el paso de veh\u00edculos y personas. Adem\u00e1s ten en cuenta que en la monta\u00f1a vive y trabaja gente.<\/p><\/li>

  • Evita arrancar flores o plantas, romper ramas o mover piedras.<\/p><\/li>

  • Lleva al perro atado, ya que puede alterar la fauna.<\/p><\/li>

  • No tires papeles, toallitas h\u00famedas u otros residuos higi\u00e9nicos.<\/p><\/li>

  • Sigue los caminos marcados y respeta las se\u00f1alizaciones para evitar la erosi\u00f3n del suelo, molestar a la fauna y estropear la flora.<\/p><\/li><\/ul>

    POR UNA BUENA CARREA\"\"<\/h3>

    D\u00edas antes de la carrera<\/strong><\/p>

    • Alim\u00e9ntate bien con frutas, verduras, hidratos de carbono (pasta, legumbres, arroz o patata) y prote\u00ednas (carne, pescado y huevos).<\/p><\/li>

    • Bebe mucha agua a lo largo del d\u00eda.<\/p><\/li>

    • Evita comer az\u00facares, grasas y boller\u00eda industrial.<\/p><\/li>

    • No hagas actividades demasiado intensas y duerme lo suficiente para llegar descansado a la carrera.<\/p><\/li>

    • Trata de hacer estiramientos.<\/p><\/li><\/ul>

      D\u00eda de la carrera<\/strong><\/p>

      • Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dol\u00e7, pollastre, gall d\u2019indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.<\/li>
      • Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, millor un pl\u00e0tan que a m\u00e9s t\u2019aportar\u00e0 potassi per a la musculatura.<\/li>
      • No tastis aliments nous, ja que et poden caure malament.<\/li>
      • Cal hidratar-se molt durant el dia i en especial, mitja hora abans de la cursa.<\/li>
      • No facis sevir roba o cal\u00e7at nou, et poden provocar rascades.<\/li>
      • Arriba amb prou antelaci\u00f3, aix\u00ed tindr\u00e0s temps suficient per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.<\/li>
      • Evita estar al sol, millor busca l\u2019ombra i si no, posa\u2019t una gorra.<\/li>
      • Fes un petit escalfament, per preparar la musculatura per l\u2019esfor\u00e7 que far\u00e0s.<\/li>
      • Pots ajudar-te de begudes isot\u00f2niques, barretes i gels energ\u00e8tics per tenir m\u00e9s energia.<\/li>
      • No comencis massa r\u00e0pid, ja que pots cansar-te de seguida, millor que vagis pujant el ritme a poc a poc per assegurar-te poder acabar b\u00e9 la cursa.<\/li>
      • Mira de no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.<\/li><\/ul>

        Despu\u00e9s de la carrera<\/strong><\/p>

        • Continua hidratant-te amb (aigua, beguda isot\u00f2nica o sucs naturals).<\/li>
        • Fes estiraments per evitar lesions i recuperar-te m\u00e9s r\u00e0pid.<\/li>
        • Fes un bon dinar prioritzant aliments rics en prote\u00efnes.<\/li><\/ul>

          MATERIAL RECOMENDADO\"\"<\/h3>
          • Roba esportiva, t\u00e8cnica, c\u00f2mode i adequada a la temperatura. A la part de dalt samarreta oficial de la cursa i a sota un pantal\u00f3 o malla per c\u00f3rrer.<\/li>
          • Sabatilles de c\u00f3rrer per muntanya per evitar caigudes i relliscades.<\/li>
          • Mitjons ben adaptats per evitar butllofes i ferides.<\/li>
          • Motxilla, armilla o cintur\u00f3 de trail running amb bid\u00f3 o Camelbak ple d\u2019aigua o beguda isot\u00f2nica.<\/li>
          • Gorra, ulleres de sol i crema solar, ja que el sol de muntanya crema molt, encara que estigui ennuvolat.<\/li>
          • Barretes i gels energ\u00e8tics per aconseguir energia instant\u00e0nia.<\/li>
          • Got reutilitzable o bid\u00f3 per evitar l\u2019\u00fas de gots d\u2019un sol \u00fas a l\u2019avituallament.<\/li><\/ul>