{"id":12147,"date":"2026-03-27T13:52:25","date_gmt":"2026-03-27T12:52:25","guid":{"rendered":"https:\/\/trailbarcelona.com\/?page_id=12147"},"modified":"2026-03-27T13:52:28","modified_gmt":"2026-03-27T12:52:28","slug":"justurbantrail-consells","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/trailbarcelona.com\/es\/justurbantrail-consells","title":{"rendered":"JUSTURBANTRAIL – Consells"},"content":{"rendered":"

\"JUSTURBANTRAIL\"<\/p>\n

DISSABTE 9 de maig de 2026, <\/strong>18:00 h<\/strong><\/h3>\n
Can Ginestar – Sant Just Desvern
\n<\/strong><\/h5>\n

\n\t\t\t\t\tCONSELLS \u00daTILS<\/h2>\n

CONSELLS PER CUIDAR L\u2019ENTORN URB\u00c0<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • Si \u00e9s possible, vine caminant, en transport p\u00fablic o comparteix vehicle.<\/li>\n
  • Aparca nom\u00e9s als espais senyalitzats.<\/li>\n
  • Respecta els ve\u00efns, els vianants, els parcs, les zones verdes i el mobiliari urb\u00e0.<\/li>\n
  • No llencis residus durant el recorregut i utilitza sempre els contenidors.<\/li>\n
  • Fes servir got reutilitzable per reduir residus.<\/li>\n
  • Segueix sempre el recorregut marcat i les indicacions de l\u2019organitzaci\u00f3.<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    CONSELLS PER A UNA BONA CURSA<\/strong><\/h3>\n

    \u00a0<\/strong><\/p>\n

    Els dies previs a la cursa<\/strong><\/p>\n

      \n
    • Alimenta\u2019t b\u00e9 amb fruites, verdures, hidrats de carboni (pasta, llegums, arr\u00f2s o patata) i prote\u00efnes (carn, peix i ous).<\/li>\n
    • Beu aigua regularment al llarg del dia.<\/li>\n
    • Evita excessos de sucres, greixos i brioixeria industrial.<\/li>\n
    • No facis activitats massa intenses i procura dormir prou per arribar descansat.<\/li>\n
    • Fes estiraments suaus per preparar la musculatura.<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

      \u00a0<\/strong><\/p>\n

      El dia de la cursa<\/strong><\/p>\n

        \n
      • Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dol\u00e7, pollastre, gall d\u2019indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.<\/li>\n
      • Fes un dinar lleuger per\u00f2 energ\u00e8tic, amb hidrats de carboni (arr\u00f2s, pasta o patata) i evita menjars massa pesats o greixosos.<\/li>\n
      • A la tarda pots fer un petit berenar 2\u20133 hores abans (per exemple fruita, iogurt o una barreta energ\u00e8tica).<\/li>\n
      • Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, un pl\u00e0tan pot ser una bona opci\u00f3, ja que aporta potassi per a la musculatura.<\/li>\n
      • No provis aliments nous, ja que et poden caure malament.<\/li>\n
      • Hidrata\u2019t b\u00e9 al llarg del dia i especialment durant les hores pr\u00e8vies a la sortida.<\/li>\n
      • No utilitzis roba o cal\u00e7at nou, ja que et poden provocar rascades o butllofes.<\/li>\n
      • Arriba amb prou antelaci\u00f3: aix\u00ed tindr\u00e0s temps per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.<\/li>\n
      • Evita estar molta estona al sol; millor busca l\u2019ombra i, si cal, posa\u2019t una gorra.<\/li>\n
      • Fes un petit escalfament per preparar la musculatura per a l\u2019esfor\u00e7.<\/li>\n
      • Si hi est\u00e0s acostumat, pots utilitzar begudes isot\u00f2niques, barretes o gels energ\u00e8tics.<\/li>\n
      • No comencis massa r\u00e0pid: \u00e9s millor anar augmentant el ritme progressivament per assegurar-te acabar b\u00e9 la cursa.<\/li>\n
      • Procura no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.<\/li>\n
      • En tractar-se d\u2019una cursa urbana amb escales i possibles canvis de paviment, mant\u00e9n l\u2019atenci\u00f3 i adapta el ritme si cal.<\/li>\n
      • Gaudeix de l\u2019ambient i del recorregut pels carrers i racons de Sant Just.<\/li>\n<\/ul>\n

        \u00a0<\/strong><\/p>\n

        Despr\u00e9s de la cursa<\/strong><\/p>\n

          \n
        • Continua hidratant-te amb aigua, beguda isot\u00f2nica o sucs naturals.<\/li>\n
        • Fes estiraments per evitar lesions i recuperar-te m\u00e9s r\u00e0pid.<\/li>\n
        • Fes un bon \u00e0pat, prioritzant aliments rics en prote\u00efnes.<\/li>\n
        • Descansa.<\/li>\n<\/ul>\n

          MATERIAL RECOMANABLE <\/strong><\/h3>\n
            \n
          • Roba esportiva, t\u00e8cnica i c\u00f2moda, adequada a la temperatura. A la part superior us animem a portar la samarreta oficial de la cursa per omplir els carrers de Sant Just amb els colors de la JUST URBAN TRAIL. A la part inferior, pantal\u00f3 o malles per c\u00f3rrer.<\/li>\n
          • Sabatilles de running amb bona adher\u00e8ncia per evitar relliscades, especialment en escales o canvis de paviment.<\/li>\n
          • Cordons de les sabatilles ben lligats per evitar ensopegades durant la cursa.<\/li>\n
          • Mitjons esportius ben ajustats per evitar butllofes o ferides.<\/li>\n
          • Gorra, ulleres de sol i crema solar si fa sol.<\/li>\n
          • Si ho necessites, pots portar alguna barreta o gel energ\u00e8tic.<\/li>\n
          • Got reutilitzable o bid\u00f3 per evitar l\u2019\u00fas de gots d\u2019un sol \u00fas a l\u2019avituallament.<\/li>\n<\/ul>\n

            \t\t\t