{"id":9142,"date":"2025-01-12T18:43:11","date_gmt":"2025-01-12T17:43:11","guid":{"rendered":"https:\/\/trailbarcelona.com\/?page_id=9142"},"modified":"2025-01-12T18:45:36","modified_gmt":"2025-01-12T17:45:36","slug":"justrail-consells","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/trailbarcelona.com\/ca\/justrail-consells","title":{"rendered":"JUSTRAIL – Consells"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"\"\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\n\t\n\t\n\t\n<\/svg>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

DIUMENGE 30 de mar\u00e7 de 2025, <\/strong>10:00 h<\/strong><\/h3>
Pla\u00e7a Mireia (Sant Just Desvern – Collserola)\u00a0
<\/strong><\/h5>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tCONSELLS \u00daTILS<\/span>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t<\/h2>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

CUIDA DE L\u2019ENTORN NATURAL\"\"<\/h3>
  • Llen\u00e7a les deixalles als contenidors i mira de recollir les que trobis a terra.<\/li>
  • Fes servir got reutilitzable per reduir residus.<\/li>
  • Gaudeix de la natura en silenci per no espantar la fauna o molestar a la resta de visitants.<\/li>
  • Si \u00e9s possible ves caminant. En cas que no, intenta compartir el vehicle amb gent, per tal de minimitzar la petjada ecol\u00f2gica.<\/li>
  • Aparca correctament als llocs senyalitzats, sense obstaculitzar el pas de vehicles i persones. A m\u00e9s tingues en compte que a la muntanya hi viu i hi treballa gent.<\/li>
  • Evita arrencar flors o plantes, trencar branques o moure pedres.<\/li>
  • Porta el gos lligat, ja que pot alterar la fauna.<\/li>
  • No llencis papers, tovalloletes humides o altres residus higi\u00e8nics.<\/li>
  • Segueix els camins marcats i respecta les senyalitzacions per evitar l\u2019erosi\u00f3 del s\u00f2l, molestar la fauna i malmetre la flora.<\/li><\/ul>

    PER UNA BONA CURSA\"\"<\/h3>

    Dies abans de la cursa<\/strong><\/p>

    • Alimenta’t b\u00e9 amb fruites, verdures, hidrats de carboni (pasta, llegums, arr\u00f2s o patata) i prote\u00efnes (carn, peix i ous).<\/li>
    • Beu molta aigua al llarg del dia.<\/li>
    • Evita menjar sucres, greixos i brioixeria industrial.<\/li>
    • No facis activitats massa intenses i dorm prou per arribar descansat a la cursa.<\/li>
    • Mira de fer estiraments.<\/li><\/ul>

      Dia de la cursa<\/strong><\/p>

      • Fes un bon esmorzar ric en cereals o pa amb pernil dol\u00e7, pollastre, gall d\u2019indi o pernil salat, fruita i fruits secs. El pots acompanyar de iogurt.<\/li>
      • Evita menjar just abans de la cursa. Si tens gana, millor un pl\u00e0tan que a m\u00e9s t\u2019aportar\u00e0 potassi per a la musculatura.<\/li>
      • No tastis aliments nous, ja que et poden caure malament.<\/li>
      • Cal hidratar-se molt durant el dia i en especial, mitja hora abans de la cursa.<\/li>
      • No facis sevir roba o cal\u00e7at nou, et poden provocar rascades.<\/li>
      • Arriba amb prou antelaci\u00f3, aix\u00ed tindr\u00e0s temps suficient per recollir el dorsal, escalfar, anar al lavabo, etc.<\/li>
      • Evita estar al sol, millor busca l\u2019ombra i si no, posa\u2019t una gorra.<\/li>
      • Fes un petit escalfament, per preparar la musculatura per l\u2019esfor\u00e7 que far\u00e0s.<\/li>
      • Pots ajudar-te de begudes isot\u00f2niques, barretes i gels energ\u00e8tics per tenir m\u00e9s energia.<\/li>
      • No comencis massa r\u00e0pid, ja que pots cansar-te de seguida, millor que vagis pujant el ritme a poc a poc per assegurar-te poder acabar b\u00e9 la cursa.<\/li>
      • Mira de no obstaculitzar la resta de corredors i evitar caigudes.<\/li><\/ul>

        Despr\u00e9s de la cursa<\/strong><\/p>

        • Continua hidratant-te amb (aigua, beguda isot\u00f2nica o sucs naturals).<\/li>
        • Fes estiraments per evitar lesions i recuperar-te m\u00e9s r\u00e0pid.<\/li>
        • Fes un bon dinar prioritzant aliments rics en prote\u00efnes.<\/li><\/ul>

          MATERIAL RECOMANABLE\"\"<\/h3>
          • Roba esportiva, t\u00e8cnica, c\u00f2mode i adequada a la temperatura. A la part de dalt samarreta oficial de la cursa i a sota un pantal\u00f3 o malla per c\u00f3rrer.<\/li>
          • Sabatilles de c\u00f3rrer per muntanya per evitar caigudes i relliscades.<\/li>
          • Mitjons ben adaptats per evitar butllofes i ferides.<\/li>
          • Motxilla, armilla o cintur\u00f3 de trail running amb bid\u00f3 o Camelbak ple d\u2019aigua o beguda isot\u00f2nica.<\/li>
          • Gorra, ulleres de sol i crema solar, ja que el sol de muntanya crema molt, encara que estigui ennuvolat.<\/li>
          • Barretes i gels energ\u00e8tics per aconseguir energia instant\u00e0nia.<\/li>
          • Got reutilitzable o bid\u00f3 per evitar l\u2019\u00fas de gots d\u2019un sol \u00fas a l\u2019avituallament.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t
            \n\t\t\t\t\t\t\t
            \n\t\t\t